Squats - déi gëllen Bewegung vu Fitness, laangfristeg Training huet vill Virdeeler:

1, Squats kënnen effektiv de Stoffwechselrate vum Kierper erhéijen. Wa mir Squats maachen, musse mir vill Energie verbrauchen, wat eis hëllefe kann de Metabolismus beschleunegen, fir den Zweck z'erreechen fir de Stoffwechsel vum Kierper ze erhéijen.

D'Erhéijung vum Stoffwechsel bedeit datt eise Kierper méi effizient Fett verbrenne kann, wat ouni Zweifel eng gutt Noriicht ass fir Frënn déi a Form bleiwen wëllen.

2. Squats kënnen och eis Muskelkraaft opbauen. Dës Bewegung kann eis net nëmmen hëllefe fir den Oberschenkel, Hënner, Bauch an aner Deeler vun der Muskelen ze trainéieren, effektiv d'Kurve vun der ënneschter Gliedmaart verbesseren, e schéine Hënner formen, enk laang Been.

3, Squatting kann och eis Knachdicht verbesseren, wat e gudden Effekt huet fir Osteoporose ze verhënneren an d'Kapazitéit vum Kierper ze verbesseren, géint et ze kämpfen, hëlleft e gesonde Kierperstand z'erhalen.

4. Squats kënnen och eise Gläichgewiicht verbesseren. Am Prozess vu Squats musse mir de Kierperbalance behalen, wat eist Gläichgewiichtssënn effektiv ausübe kann. E gutt Gläichgewiicht kann eis net nëmmen hëllefen Falen am Alldag ze vermeiden, mee och eis Leeschtung am Sport verbesseren.

Wéi och ëmmer, am Squat Training wäerte vill Leit e puer gemeinsame Feeler maachen. Hei ënnen deelen ech e puer perséinlech Liewenscoursen an Tipps fir Iech ze hëllefen dës Feeler ze vermeiden.

Als éischt kucke mer op d'Positioun op déi Dir sollt oppassen wann Dir squatéiert. Vill Leit wäerten dëst ignoréieren an denken datt just d'Gewiicht ophiewen wäert maachen. Awer wann d'Haltung net korrekt ass, wäert et net nëmmen den Trainingseffekt beaflossen, mee och zu enger Verletzung féieren.

Déi richteg Squat Positioun sollt sinn:

Mat Äre Been Schëllerbreet auserneen, Är Féiss no bausse weisen, Är Knéien an déi selwecht Richtung wéi Är Féiss weisen,

Halt Äre Réck riicht, d'Aen riicht no vir, an Äre Schwéierpunkt stänneg.

Wärend Squats, vermeit Är Knéien agespaart,

Fokusséiert op kontrolléiert Atmung, squatting erof wéi Dir inhaléiert a steet op wéi Dir ausatmt.

Zweetens, oppassen op d'Tiefe vum Squat. Vill Leit mengen datt wat méi déif de Squat ass, dest besser, tatsächlech ass dat net richteg. Ze déif Squats kënnen zu enger verstäerkter Belaaschtung op de Knéi an der Lendegéigend féieren, a souguer Verletzung verursaachen. Et gëtt recommandéiert datt den neie Mann squat op d'Hüft an d'Kniegelenk Héicht Positioun ka sinn.

Schlussendlech oppassen op d'Intensitéit an d'Frequenz vun Ärem Training. Vill Leit wäerten denken datt wann d'Gewiicht grouss genuch ass an d'Zuel vun den Trainingszäiten genuch ass, kritt Dir gutt Resultater.

Wéi och ëmmer, zevill Gewiicht an ze héich Trainingsfrequenz kënnen zu Muskelmiddegkeet a Verletzung féieren. Dofir sollten d'Intensitéit an d'Frequenz vum Training raisonnabel arrangéiert ginn no hire kierperleche Konditiounen an Trainingsziler.

Ufänger kënne mat Fräihand Training ufänken, 15 all Kéier, widderhuelen 4-5 Gruppen, Übung eemol all 2-3 Deeg, eng Kombinatioun vun Aarbecht a Rescht erreechen, Muskelen Rescht Zäit ginn, a lues d'Trainingsintensitéit no enger Zäit verbesseren, fir datt Dir méi effizient trainéiere kënnt.