HIIT (High-Intensity Interval Training) ass eng High-Intensity Intervall Trainingsmethod, déi den Zyklus vun "High-Intensity Training + Low-Intensity Training" fir eng gewëssen Zäit widderhëlt. Am Laaf ass et fir 100 Meter Sprint ze maachen an duerno Joggen, wat eng Kombinatioun vun héijer Intensitéit Trainingsmodus ass.

Well HIIT dës Trainingsmethod 100% vun der kierperlecher Kraaft an zéng Minutten verbraucht, ass et ganz gëeegent fir Frënn mat enger bestëmmter Sportsbasis ze trainéieren, well eis eegen Kardiorespiratoresch Ausdauer relativ staark ass.

Dës Kombinatioun vu staarken a schwaache Prozess, éischtens, wäert Zocker am Kierper verbrauchen, awer geschwënn brauche Fett ze zerstéieren fir Energie z'ergänzen, wat seng Charakteristiken vun der Kombinatioun vun aeroben an anaerobe Übung bestëmmt, ouni Hëllef vun Ausrüstung oder Tools, fir erreechen den Zweck vun séier Verbrenne Hëtzt an efficace Fett Reduktioun.

Eng Etude huet gewisen datt HIIT de Reschtstoffwechsel 24 Stonnen no der Ausübung erhéijen kann, dat heescht soulaang d'Bewegung an d'Intensitéit vum Standard, nodeems Dir den Training ofgeschloss hutt, de ganzen Dag an d'Nuecht weider "verbrennen" oh ~

E leschte Tipp: hiit ass nëmmen en Trainingsmodus, net e fixe Kurs, hei ass e Set vun 9 einfachen an effizienten HIIT Fettverbrennungsaktiounen.

01 Ënnerstëtzung sprangen jacks 20 Mol

Lean iwwer, Hänn direkt ënnert de Schëlleren, Ellbog liicht gebéit, Kär zougedréckt, Been oppen an zou Sprangen, Sprangen Prozess Hip op an erof sou kleng wéi méiglech.

Wann Dir Iech selwer erausfuerdere wëllt, probéiert esou Jacken ze sprangen wärend Dir op enger Plank ass ... Et ass sou sauer! Dir sidd zréck fir e Message ze hannerloossen!

02 Bleift iwwer an hieft Är Knéien diagonal 20 Mol

Lean iwwer, d'Waffen sinn just ënner de Schëlleren lokaliséiert, Hänn a Féiss ënnerstëtzen de Kierper, de Kär gëtt festgehalen, den Ellbog ass liicht gebéit, de Knéi ass no vir gebéit an no bannen e Been op d'Spëtzt vun der Bewegung ophiewen an dann zréck an d'Bewegung. Säit.

Fir Leefer ass dës Bewegung vu grousser Hëllef fir d'Stabilitéit vum Stamm ze verbesseren.

03 Ënnerstëtzung dréien a Kick 20 Mol

Zäit fir Stabilitéit a Kärkraaft ze testen! Lean iwwer, haalt Äre Kierper mat Ären Hänn a Féiss erop, dréit Äre Kär fest, verdreift ee Been op déi entgéintgesate Säit a schéisst et sou wäit wéi méiglech iwwer Äre Kierper.

Beim Kick sollt et eng staark Kontraktioun vun den Bauchmuskelen sinn, an de Kierper sollt komplett mat dem Been verdréien, während d'Aen d'Bewegung vum gekippte Been verfollegen; Nodeems d'Been riicht ass, e bësse Paus a Säiten erëm wiesselen.

04 Wäitsprong 10 Mol

Midd? Loosst eis eppes e bësse méi relax probéieren

Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen, leet liicht no vir, hält de Buedem mat de Féiss an Zännbäll, a schwéngt Är Waffen natierlech zréck an zréck. Zur selwechter Zäit béien a strecken Är Féiss mat Koordinatioun. Wann déi zwee Äerm e staarke Schwéngung vun der Réck op d'Spëtzt maachen, drécken déi zwee Féiss séier vum Buedem, drécken dann de Bauch, béien d'Knéien, verlängeren d'Kälber no vir, schwenken déi zwee Äerm vun uewen erof, d'Fiel fir d'éischt , no der Landung, biegen d'Knéien op d'Këssen, den Uewerkierper leet sech nach no vir. Et ass wichteg kleng Schrëtt no der Landung ze maachen.

05 Lenk a fuert 20 Mol op de Bierg

Ëmmer gesot kann net langweileg lafen, elo léiert Dir honnert Mol méi wéi sauerem Bierg Schrëtt lafen! Denkt drun wann Dir d'Been rotéiert, Dir ännert se zur selwechter Zäit.

Lean iwwer mat Ären Äerm direkt ënner de Schëlleren. Ënnerstëtzt Äre Kierper mat Ären Hänn Schëllerbreet auseneen. Riicht de Réck an zitt Äre Kär fest. Schrëtt ee Fouss op d'Säit vun Ärer Hand. Zréck op d'Kraaft a Schrëtt den anere Fouss.

06 Single Been Push-Ups + Front- a Réckkrabbelen 10 Mol

Zéng Sekonnen wann Dir e Mann sidd! Jiddefalls, Xiaobian kann nëmmen insistéieren zweemol ze klammen ...

Stand op engem Been, béien bis Är Handfläch de Buedem beréieren, a krauche mat den Hänn no vir bis se direkt ënner Ärem Kapp sinn. Biegt den Ellbog fir eng Kéier Push-Ups ze maachen, no der Ënnerstëtzung, d'Hänn am Tour zréck fir opzestoen, an d'Ferse tiptoe eemol hannendrun op. Sidd virsiichteg net de Buedem ze beréieren wann Dir Är Féiss hieft.

07 Ski sprangen 20 Mol

Imitéiert Ski Positioun, sprangen lénks a riets, sprangen instant Schwenk Aarm, dréien, Kick zur selwechter Zäit Kraaft, wann ee Been fällt, dat anert Been schwéngt zréck, d'Hänn natierlech d'Äerm schwenken, no der Landung vum Réck Fouss Tipptë kënnen liicht ausgeglach ginn .

Denkt drun datt d'Knéien d'Spëtzt vun de Féiss net iwwerschreiden. Absorbéiert d'Landungskëssen mat der Kraaft vun den Hëfte. D'Bewegung ass liicht a glat mat Elastizitéit.

08 Ënnerstëtzt Hip Lift 20 Mol

Lean iwwer, d'Waffen sinn just ënner de Schëlleren lokaliséiert, d'Been oppe Féiss Schëllerbreet, Hänn a Féiss ënnerstëtzen d'Figur, de Kär gëtt festgedréckt, Kapp bis Fouss ass eng riicht Linn, hieft d'Hüft erop wärend een Aarm hieft fir de Géigendeel ze beréieren Kallef, der Spëtzt stoppt liicht an dann Säit änneren.

09 Crawl 10 Mol op der Plaz

Stand oprecht, Hänn a Been Schëllerbreet, Been riicht (wann d'Flexibilitéit net genuch ass, net zwéngen, Knéien liicht gebéit), béien op d'Handfläch, d'Hänn am Tour fir no vir ze kräischen, op d'Hand ass direkt ënner dem Buedem. Kapp, eng kleng Paus, zu dëser Zäit de Kierper torso eng riicht Linn ze halen.

Schrëtt zréck mat zwou Hänn. Bréngt Är Waffen erop a verlängert Äre ganze Kierper.

De Rescht tëscht all Bewegung ass ongeféier 20 Sekonnen, wärend der liichter Aktivitéit musst Dir Ären Atmungsrhythmus behalen a waarden bis Är Häerzfrequenz erofgeet an déi nächst Bewegung kënnt.