Wann Dir net wëllt erausgoen an trainéieren, kënnt Dir och doheem trainéieren. Et gi vill Bewegunge vu Selbstgewiicht Training, a verschidde Bewegungen hunn verschidden Effekter.

Haut schwätze mer iwwer d'Lunge. Et gëtt gesot datt 10 Squats net sou gutt sinn wéi 5 Lunge, an den Trainingseffekt vu Lunge ass vill méi staark wéi Squat.

Wann Dir méi qualifizéiert gëtt am Squats, ass et besser op Lunge ze wiesselen, wat d'Schwieregkeet vum Training erhéijen an de Muskelwachstum stimuléieren.

Also wat kritt Dir aus 100 Lunge pro Dag?

1, Lunge Squat kann d'Gluteal Muskelgrupp ausüben, de Verloscht vun der ënneschter Gliedmuskelgruppe verhënneren, den Effekt ass besser wéi squat, kann unilateral Muskelgrupp stäerken, hëlleft Iech exzellent Kéiren ze schneiden.

2, Lunge Squat kann d'Koordinatioun an d'Stabilitéit vum Kierper verbesseren, déi ënnescht Glieder si méi zolidd, sou datt Dir aner Ausbildung méi expressiv maache kënnt.

3, Lunge Squat kann de Basismetabolesche Wäert erhéijen, mat der Entwécklung vu Muskelen, kann de Kierper all Dag méi Kalorien verbrauchen, hëlleft en dënnen Kierper ze kreéieren, sou datt Dir méi séier Gewiicht verléiert.

4, Lunge Squat kann Testosteron Sekretioun (männlecht Hormon) förderen, Testosteron Sekretioun kann d'Weiderentwécklung vun Muskelen fueren, an doduerch d'Effizienz vum Muskelbau verbesseren, sou datt Dir staark Energie behalen.

5, lunge squat kann d'Blutzirkulatioun beschleunegen, d'Glieder erwiermen, d'Wanterhand a Féiss kale Problem verbesseren, Iech méi einfach an der Nuecht schlofen, d'Schlofqualitéit verbesseren.

6, Lunge Squat kann d'Kalziumabsorptioun verbesseren, d'Knachdichte verstäerken, d'Flexibilitéit vun de Been verbesseren, d'Steifheit vun den Hänn a Féiss verbesseren, sou datt Dir net al Been ass.

Wéi organiséieren ech Lunge Squat Training? Lunge Squat Training sollt op d'Haltung oppassen, d'Knéien net buckle, d'Front Been Gelenker iwwerschreiden net d'Zéih, d'Hënnbeen Gelenker beréieren net de Buedem.

Wann Dir op de viischten Oberschenkel parallel zum Buedem squat, Paus, a ännert dann déi aner Been Training, 10-15 all Kéier fir eng Grupp, insgesamt 100 all Kéier, behalen d'Frequenz vun der Ausübung eemol all 2-3 Deeg.