Firwat ginn Är Been déck, wéi Elefantbeen?

Vill Leit fillen datt d'Been déck sinn, well d'Muskele méi entwéckelt sinn, dat heescht, well se ëmmer all Dag zu Fouss goen, oder héich Fersoen droen, wat zu enger muskulärer Entwécklung vun de Been resultéiert, déi kuerz an déck gëtt.
Dofir sinn am Fong 80% vun de Meedercher net gär Kraafttraining, Angscht virum Stäerkttraining, well se mengen datt de Kierper staark ass a Muskelgehalt ass verbonnen. Mee dat stëmmt net.

De Grond firwat d'Been méi décker ginn ass net well d'Muskelen entwéckelt sinn, mee well d'Fett an de Been méi ass. De Volume vu Fett ass ongeféier véier Mol méi grouss wéi dee vum Muskel. Sitt fir laang Zäite féiert zu Fettakkumulatioun, net wéinst Muskelmasse.
Zousätzlech sinn d'Muskele vun de Meedercher schwéier ze üben, och Jongen wëllen entwéckelt Oberschenkel entwéckelen si ganz schwéier, an den Testosteron am Kierper vu Meedercher ass nëmmen 1/20 vun deem vu Jongen, an d'Schwieregkeet fir Muskelen z'entwéckelen ass méi wéi 20 Mol dat vu Jongen. Denkt net ëmmer datt dat wat Dir mengt richteg ass, a léiert méi iwwer de gesonde Mënscheverstand fir datt Dir Äre Partner net verdréit.

D'Erscheinung vun den Elefantbeen gëtt vu ville Grënn verursaacht, am meeschte verbreet ass datt exzessiv Ernährung zu héich Kalorien féiert, a si gär fir eng laang Zäit sëtzen an net trainéieren, wat zu der Erscheinung vun den Elefantbeen féiert.
Dofir, aus dësen zwee Grënn, kënne mir aus dësen zwee Grënn en Duerchbroch maachen, sou datt eis Elefantbeen schlank kënne ginn a laang Been ginn.
Den éischte Punkt ass de Problem vun exzessive Kalorien unzegoen
Vun der Diät fir d'Intake vu Kalorien ze kontrolléieren, op eng liicht Diät, all kalorienhalteg Liewensmëttel opzehalen, méi Uebst a Geméis iessen an héich-Protein-Liewensmëttel, sou datt hire Metabolismus verbessert ka ginn, d'Kaloriezufuhr zur selwechter Zäit reduzéieren, awer beschleunegt och Fettverbrennung Fettreduktioun.
Ausserdeem sollt Dir déi séiss Saachen opginn, déi Dir normalerweis gär iessen, besonnesch Meedercher, déi keng Resistenz géint séiss Saachen hunn. Och wann séiss Iessen lecker ass, awer de Grad vu séiss Iessen an Hëtzt ass ganz héich, awer féiert och zu enger séier oxidativer Alterung vum mënschleche Kierper, also Zocker ass eng kleng Saach déi mir maache mussen.

Am zweete Punkt geet et ëm eng laang Zäit ze sëtzen
Mir sinn all sedentär an eisem Liewen wéinst Aarbecht a Schoul, awer mir kënnen dat net änneren. Wéi och ëmmer, mir kënnen Zäit fir eis selwer setzen fir d'Chancen ze reduzéieren fir laang Zäit ze sëtzen, wéi zum Beispill opstoen a fir 10-15 Minutten ze stoen nodeems Dir keng Stonn gemaach hutt, fir den Drock vum Sëtzen op der Wirbelsäule ze entlaaschten. Mir kënnen och d'Zäit benotzen fir op d'Toilette ze goen, d'Zäit fir Waasser an den Téizëmmer ze schëdden, fir ze stoen fir den Impakt vum Sëtzen fir eng laang Zäit op de Kierper ze léisen, wann Dir sëtzt, kënnt Dir och méi Zänn maachen, a schlussendlech mir kënnen d'Zäit no der Aarbecht benotzen hir eege Übung ze verbesseren.
Zousätzlech ass déi wichtegst Saach an eisem Liewen Übung, zum Beispill, Dir kënnt op méi wéi 4 Deeg an der Woch Übung insistéieren, all Kéier méi wéi 1 Stonn behalen, Dir wäert kee Fett sinn (ënnert der Viraussetzung vun der Diätkontrolle ).

Andeems Dir Äre Kierperfettraten duerch déi uewe genannte zwee Punkten erofsetzt, wäert Äre Beenfettraten erofgoen, an Är Elefantbeen bleiwen vun Iech ewech. Wéi och ëmmer, laang Been sinn net dënn eraus, mee üben aus. Dir musst Är Been stäerken fir se a Form ze kréien, sou datt Dir schéin Hëfte a laang Been hutt.
Déi folgend ass e Grupp vun doheem schlank Been Lift Hip Handlung, sou datt Dir doheem schlank kënnt, Är laang Been üben, e Mount méi spéit halen, sou datt Är laang Been ausgesat kënne ginn.
1, Säitelung (lénks a riets 10 Mol, widderhuelen 3 Sätz)

2. Lateral Knielift an der Kniepositioun (10 Mol op der lénker a rietser Säit, widderhuelen 3 Sätz)

3. Lift d'Been no Knéi Positioun (10 Mol op der lénkser a rietser Säit, widderhuelen 3 Sätze)

4. Been Lift no Knéi Positioun (10 Mol op der lénkser a riets Säit, widderhuelen 3 Sätze)

5. Squats (15 Wiederholungen, 3 Sätze)

6. Hip Bréck (15 Wiederholungen, 3 Sätz)

7, supine Been Lift (16-20 Mol, widderhuelen 3 Sätze)

8, Lunge Squat (lénks a riets 15 Mol, widderhuelen 3 Sätz)

9. Lift Är Been no Push-Ups (15 Mol op all Säit an 3 Sets vu Wiederholungen)