1. Exzessiv Übung

Fitness muss gëeegent sinn, exzessiv Fitness wäert de Kierper an engem Zoustand vun Erschöpfung sinn, Muskel Erhuelung Zyklus wäert méi laang sinn, ass net förderlech fir Muskel Wuesstem.

Eng wëssenschaftlech Fitness Zäit soll bannent 2 Stonnen kontrolléiert ginn, net manner wéi eng hallef Stonn. Übung fir méi wéi 2 Stonnen, hir eege Kraaft gëtt verluer, d'Opmierksamkeet wäert erofgoen, Dir sidd ufälleg fir Fitness Accidenter, Verletzungen.

Beim Kraafttraining sollte mir de Rescht vun der Muskelgrupp raisonnabel verdeelen, sou wéi déi grouss Muskelgrupp muss 72 Stonnen raschten, déi kleng Muskelgrupp muss 48 Stonnen raschten, fir déi nächst Ronn Training opzemaachen, genuch Rescht kann de Muskel méi staark a méi staark erholen.

2. Bleift gär spéit op, dacks iwwerschafft

Schlof a Rescht ass den Haapt Wee fir eng Persoun Energie ze restauréieren, wann Dir ëmmer Schlofmangel, Iwweraarbecht, spéit op all Dag bleift, wat zu beschleunegt Alterung vun der Kierperfunktioun féiert, d'Wuesstemshormonsekretioun gëtt gestéiert, d'Muskele kënnen net kréien genuch Rescht, einfach ze Muskel Verloscht Féierung.

Nëmmen duerch Erhalen vun regelméisseg Aarbecht a Rescht, adäquate Schlof, déif Schlof Muskel Reparatur Effizienz ass déi héchst, Schlof 8 Stonnen den Dag, sou datt Dir e bessere mentalen Zoustand während dem Dag maachen kann, méi efficace Aarbecht.

3. Dir hutt net gär Waasser

Drénkt net gär Waasser, Waasser ass de metabolesche Zyklus vum Kierper, den Haaptträger vun der Offallentloossung. Protein Konversioun erfuerdert och vill Waasser, a wann Dir net genuch Waasser drénkt, wäert d'Muskelremodeling manner effizient sinn.

Wärend der Fitnessperiod sollte mir méi Waasser drénken, drénken ongeféier 2-3L Waasser all Dag, an ergänzen a multiple Perioden, wat hëlleft d'Absorptioun vum Kierper vum Protein ze verbesseren an d'Effizienz vum Muskelwachstum ze verbesseren.

4. Sprangen extra Iessen

Hutt Dir eng Gewunnecht fir extra Iessen no all Workout ze iessen? D'Reschtzäit nom Training ass d'Haaptzäit fir Muskelreparatur a Wuesstum, wann de Kierper Energie muss opfëllen, Energie kann Iech hëllefen d'Muskelen ze reparéieren, d'Fettkonversioun ass och am niddregsten.

Dofir, fir d'Effizienz vum Muskelwachstum ze verbesseren, musse mir entspriechend High-Protein-Liewensmëttel a Kuelenhydrater ergänzen, wéi Vollkornbrout, Bananen, gekachten Eeër, Proteinpulver, Mëllech a sou weider, ongeféier 30 Minutten no der Ausübung.

5. Ze wéineg zesummegesate Bewegungen

Wann Dir Kraafttraining maacht, op wéi eng Übungen konzentréiert Dir Iech? Vill Leit oppassen op eenzel Muskeltraining, wielt isoléiert Aktiounen fir Stimulatioun, wéi Villercher, Biegen, Bauchrollen an aner Aktiounen, an ignoréieren d'Ausbildung vu Verbindungsaktiounen.

Zesummegesate Beweegunge kënne verschidde Muskelgruppen dréien fir zesummen op enger Zäit z'entwéckelen, doduerch d'Effizienz vum Muskelbau ze verbesseren, d'Kierperentwécklung effektiv ausbalancéieren an Iech den allgemengen Trainingseffekt verbesseren.