Verzögerte Myalgie, de Begrëff kléngt vläicht onbekannt, awer et ass e Phänomen dat vill Übungsbegeeschterten dacks no engem Training erliewen.

Also wat ass genee verspéiten Muskelschmerzen?

Verzögerte Myalgie, wéi den Numm et scho seet, bezitt sech op d'Schwéierheet, déi an de Muskelen optrieden fir eng Zäit no enger kierperlecher Aktivitéit oder Übung. Dës Halswéi erschéngt normalerweis net direkt no der Ausübung, awer weist sech lues a lues Stonnen oder souguer en Dag oder zwee méi spéit op, sou datt et "Verspéidung" genannt gëtt.

Dëse Schmerz ass net wéinst der Muskelbelaaschtung oder enger akuter Verletzung, mee wéinst dem Muskel, deen eng Belaaschtung während der Ausübung erliewt, déi iwwer säin alldeeglechen adaptiven Beräich ass, wat zu klenge Schued un de Muskelfaser resultéiert.

Wann eis Muskelen iwwer hir alldeeglech Belaaschtung erausgefuerdert ginn, maache se adaptiv Ännerungen fir méi robust a mächteg ze ginn. Dësen Adaptatiounsprozess gëtt begleet vu klenge Muskelfaserschued an entzündleche Reaktiounen, déi zum Ufank vu verspéiten Myalgie bäidroen.

Och wann dëse Péng onwuel fillt, ass et eigentlech de Kierper säi Wee fir eis ze soen datt d'Muskele méi staark ginn an datt mir e Schrëtt méi no bei eisem Zil sinn.

Et ginn eng Rei Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir verspéiten Muskelschmerzen ze entlaaschten.

Als éischt ass et ganz wichteg fir richteg ze waarm an ze strecken, si hëllefen d'Muskelen ze preparéieren an d'Méiglechkeet vu Verletzungen ze reduzéieren.

Zweetens, aerobic Übung maachen, wéi Jogging, séier Spazéieren, etc., kann hëllefen d'Häerzfrequenz ze erhéijen an d'Blutzirkulatioun ze beschleunegen, wat d'Milchsäure méi séier ewechhëlt. Zur selwechter Zäit kann aerobe Übung och méi Sauerstoff fir d'Muskelen ubidden, wat d'Muskelrecuperatioun an d'Regeneratioun hëlleft.

Drëttens, Massage ass och eng gutt Wiel. Richteg Massage no der Ausübung kann d'Muskelen entspanen, d'Blutzirkulatioun förderen an d'Entladung vu Milchsäure beschleunegen. Zousätzlech kann d'Massage d'Muskelspannung entlaaschten a Schmerz reduzéieren.

Schlussendlech ass déi richteg Ernährung och de Schlëssel fir verspéiten Muskelschmerzen ze bekämpfen. No der Ausübung brauch de Kierper adäquat Nährstoffer fir Muskelgewebe ze reparéieren an d'Muskelrecuperatioun ze förderen. Dofir sollte mir genuch Protein, Kuelenhydrater an aner Nährstoffer iessen fir d'Bedierfnesser vum Kierper z'erreechen.