Déi meescht Leit wäerten Fitness ënnerstëtzen, si wëssen datt d'Virdeeler vum Fitness ganz vill sinn, awer net vill Leit trainéieren Been.

Vill Leit vermeiden Beentrainingsdag, si mengen datt Beentraining schmerzhaf ass, a léiwer Këschttraining maachen, Récktraining anstatt Beentraining. Nom Been Training Muskelschmerzen, Walkin 11g mëll, dauert et e puer Deeg fir ze recuperéieren. Wéi och ëmmer, d'Wichtegkeet vum Beentraining kann net ignoréiert ginn.

Männer mussen hir Been ausüben. Wësst Dir firwat? D'Bedeitung vum Beentraining huet haaptsächlech dës Punkten:

1. Been Alterung lues. D'Been sinn déi gréisste Muskelgrupp am Kierper, déi d'Kraaft vun den ënneschte Gliedmaart an d'explosive Kraaft vum Kierper bestëmmt. De sougenannte: déi al Been sinn als éischt al, an d'Alterung vun de Been fänkt mat Gelenksklerose a Muskeldegeneratioun un.

An insistéieren op Been Training kann effektiv Muskeldegeneratioun verhënneren, loosst Iech flexibel Been erhalen, staark kierperlech Kraaft hunn, den Attack vum Alterung widderstoen.

2, Fitness a Been Training Leit, kann Testosterone secretion förderen, Testosterone Niveau bestëmmt de Mann d'Physik an hormonell Charme, d'Verbesserung vun Testosteron kann jonk Vitalitéit erhalen, männlech Charme verbesseren.

3, Fitness Training Been kënnen d'Entwécklung vun Hënner, Taille an Bauchmuskelgruppen, ieweschte Gliedmaart Muskelgrupp an ënnescht Glied Muskelgrupp equilibréiert Entwécklung féieren, Top-schwéier komesch Figur vermeiden, eng gutt ausgesinn Kierperlinn erstellen.

4, Fitness a Muskelbau Leit, Been Training kann effektiv duerch d'Flaschenhalsperiod duerchbriechen, sou datt Dir d'Kraaftniveau verbessert, schwéier Pull, Bankpress an aner Training fir méi Gewiicht opzehiewen, effektiv d'Bewegungsleistung verbesseren, sou datt Dir entwéckelt eng besser Muskel Linn.

5, Fitness a Fett Reduktioun Leit, Been Training kann de Basis metabolesche Wäert vum Kierper verbesseren, sou datt Dir all Dag méi Kalorien verbraucht, effektiv d'Effizienz vun der Fettverbrennung an der Form verbesseren, dënn erof kann och e Paar einfach ze dënn kreéieren Kierper, ewech Fett Problemer.

Also, wéi sollen Ufänger Been Training ufänken?

Ufänger kënne mat Selbstgewiicht Training ufänken, ufänken ouni an de Fitnessstudio ze goen, a maachen et méi einfach drun ze halen. Mir mussen de Beweegungsstandard léieren, d'Kraaft vun der Zilmuskelgruppe fillen, fir méi effizient ze trainéieren.

Déi folgend Grupp vu Been Trainingsaktiounen, gëeegent fir Ufänger doheem Training, hale sech op 2 Méint, fannt Dir datt d'Kraaft wesentlech verbessert gëtt.

1. Squat mat den bloen Hänn (4 Sätz vu 15 Wiederholungen)

Bewegung 2, Lunge Squat (2 Sätze maachen, 15 Mol op all Säit)

Beweegung 3, Réckbléck lunge Squat (2 Sätze vun all 10 Mol ausféieren)

Bewegung 4. Bulgaresch Squat (2 Sätze, 10 Wiederholungen op all Säit)

Bewegung 5. Squat Sprong (2 Sätze vun 10 Wiederholungen)

Bemierkung: D'Beenmuskelgrupp gehéiert zu der Haaptmuskelgrupp, maacht net all Dag Übung, rascht 3 Deeg no all Übung fir eng nei Ronn Training opzemaachen, sou datt d'Muskelen d'Restrukturéierung erreechen a méi robust wuessen.