Hutt Dir jeemools Kraafttraining probéiert? Kraafttraining ass anaerobe Übung déi sech op Muskelgruppen konzentréiert a kann eis verschidde Virdeeler bréngen. Kraafttraining ass net nëmme fir jonk Leit gëeegent, mee och fir Leit am Mëttelalter.

Gewéinlech Kraafttraining kann opgedeelt ginn an: Selbstgewiicht Training a Gewiicht Training, Selbstgewiicht Training wéi Squat, Pull-up, Push Up, Plank, Geess Lift an aner Selbstgewiichtbewegungen, a Gewiicht Training kann elastesch Bands, Barbells, Hantelen benotzen an aner Ausrüstung fir Übung.

Den Effekt vu verschiddene Kraaft Trainingsübungen ass och anescht, allgemeng an der 6-12RM (RM heescht "maximal Widderhuelung vum Gewiicht") Intensitéit, kann effektiv d'Muskeldimensioun verbesseren, 12-20RM hëlleft Iech haaptsächlech d'Muskellinn an d'Elastizitéit ze verbesseren, a méi wéi 30RM entsprécht der Aerobic Übung.

Also, wat sinn d'Virdeeler vum Stäerkttraining fir mëttelalterlech Leit?

1. Kraafttraining kann den Taux vum funktionnellen Alterung verlangsamen

D'Alterung fänkt mat Muskelverloscht a Réckgang vun der Knochendicht un, a Réckgang vun der Knochendicht fänkt am Alter vu 35 un a Muskelverloscht fänkt am Alter vun 30 un, a Leit, déi net mat Fitnessübungen engagéieren, falen mat engem Taux vun 0,5% bis 2% pro Joer.

Anhale mat Stäerkttraining kann d'Kierpermuskelgruppe stäerken, Muskelverloscht verhënneren, a Muskelen kënnen eis Schanken schützen, Gelenkgewebe, de Kierper bleift flexibel a staark.

2. Kraafttraining kann eng gutt Figur bauen

Muskel ass den Energieverbrauchende Tissu vum Kierper, a Leit mat méi Muskelmasse kënnen all Dag méi Kalorien konsuméieren, Fettakkumulatioun hemmen, hëllefen Iech mëttelalterlech Adipositasproblemer ze reduzéieren, awer och d'Kierperlinn verbesseren, hëllefen Iech en enke Kierper ze kreéieren , kuckt besser a Kleeder, a Leit wäerte méi zouversiichtlech sinn.

3, Kraafttraining kann de Gesondheetsindex verbesseren

Kraafttraining kann de Kierper Muskelgrupp aktivéieren, Réckschmerzen, Muskelbelaaschtung an aner Ënner-Gesondheetskrankheeten verbesseren, an hir Immunitéit wäert och verbessert ginn, effektiv géint d'Krankheet widderstoen, d'Blutzirkulatioun stäerken, doduerch déi dräi héich Probleemer verbesseren, d'Heefegkeet vun der Krankheet reduzéieren. Krankheet.

4. Kraafttraining kann e jugendlecht Erscheinungsbild erhalen

Muskelgewebe huet och d'Fäegkeet Waasser ze späicheren, wat Är Haut fest a flexibel hält an d'Erscheinung vu Falten verlangsamt. Dir fannt datt mëttelalterlech Leit, déi op Stäerkttraining insistéieren, vill méi jonk a méi energesch ausgesinn wéi hir Kollegen.

5. Kraafttraining kann Stress befreien an d'Resistenz géint Stress verbesseren

Kraafttraining kann Är Emotiounen eng korrekt Katharsis kréien, hëllefen Iech negativ Gefiller ze verdreiwen, Äre Kierper a Geescht ze relaxen, loosst Iech méi Vertrauen hunn fir d'Liewen an d'Aarbecht ze konfrontéieren an d'Liewenszefriddenheet z'erhalen.

Bild

Wéi och ëmmer, mëttelalterlech Leit fir Kraafttraining mussen op e puer Punkte oppassen:

1, wielt Är eege Fitnessbewegungen, start mat Low-Weight Training, léiert d'Bewegungsnormen, sou datt d'Muskelen d'korrekt Gedächtnis bilden, maacht net blann schwéier Gewiicht Training am Ufank.

2, Übung net nëmmen eng gewësse Muskelgrupp, mee Übung fir de ganze Kierper Muskelgrupp, sou datt de Kierper equilibréiert Entwécklung.

3, füügt genuch Protein derbäi, Muskelwachstum ass net getrennt vun der Ergänzung vum Protein, dräi Iessen fir méi Pouletbrust, Fësch a Garnelen, Eeër, Molkerei, Rëndfleesch an aner qualitativ héichwäerteg Protein Iessen ze iessen.

4. Sidd Gedold a perseveréiert. Kraafttraining, am Géigesaz zu Cardio, bréngt keng séier Resultater. Mir mussen d'Frequenz vun der Übung erhalen, Übung méi wéi 3 Mol pro Woch, mat Zäit fir de Kierper ze änneren.

5. Nom Training ass et néideg fir d'Zilmuskelgrupp ze strecken an ze entspanen, wat d'Muskelstau an d'Schwéierproblemer verbesseren an de Kierper hëllefen ze recuperéieren.