Pull-ups sinn eng Basisform vun Uewerkierper Kraaft Training, déi effektiv Muskelkraaft an Ausdauer opbaue kann, a enk Muskellinne kreéieren.

An dëser Beweegung musst Dir eng horizontale Bar virbereeden, op enger héijer Plattform stoen, a benotzt dann d'Kraaft vun Ären Waffen an zréck fir Äre Kierper erop ze zéien bis Äre Kinn d'Héicht vun der Plattform iwwerschreift.

Firwat Pull-ups maachen?5 Virdeeler déi op Äre Wee kommen:

1. Erhéijung Uewerkierper Kraaft: Pull-ups sinn eng ganz effektiv Uewerkierper Kraaft Trainingsmethod déi d'Schëller-, Réck- an Aarmstäerkt verbesseren an eng gutt ausgesinn ëmgedréint Dräieck-Figur kreéieren.

2. Verbessert d'Ausdauer vun Ärem Kierper: Pull-ups erfuerderen nohalteg Kraaft an Ausdauer, laangfristeg Persistenz wäert d'Ausdauer an d'Muskelstabilitéit vun Ärem Kierper verbesseren an Iech méi staark maachen.

3. Übung Kär Muskelen: Pull-ups erfuerdert ganz Kierperkoordinatioun, wat d'Stabilitéit an d'Kraaft vun de Kärmuskelen ausübe kann an Iech hëllefe fir sportlech Leeschtung ze verbesseren.

4. Kardiorespiratoresch Funktioun verbesseren: Pull-ups erfuerderen eng grouss Quantitéit Sauerstoffversuergung, wat d'Blutzirkulatioun förderen an effektiv d'Kardiorespiratoresch Funktioun verbesseren.

5. Verbessert Äre Basismetabolismus: Pull-ups sinn eng héichintensiv Training, déi d'Muskelmass vun Ärem Kierper stäerken, Äre Basismetabolismus erhéijen, Fett verbrennen, d'Chance reduzéieren fir Fett ze ginn, an Iech hëllefen eng besser Figur ze bauen.

Wéi Pull-ups richteg ze maachen?

1. Fannt déi richteg Plattform: Fannt eng Plattform vun der richteger Héicht, déi Äert Kinn iwwer d'Héicht vun der Plattform eropgeet.

2. Halt de Rand vun der Plattform: Halt de Rand vun der Plattform an engem breeden oder schmuele Grip, mat den Äerm direkt.

3. Luesen Ofstamung: Lues a lues de Kierper erof bis Är Waffen riicht sinn, zitt se dann erop a widderhuelen.

Zesummefaassung: Pull-ups sinn eng ganz effektiv Form vun Training, déi net nëmmen d'Muskelkraaft an d'Ausdauer erhéicht, awer och d'Kärstabilitéit vum Kierper an d'Kardiorespiratoresch Funktioun verbessert.Wann Dir wëllt méi staark ginn, probéiert Pull-ups.